1/19/18

1/19/18 

Warm up: HK/BK/SHUFFLE 

WOD: Roll Dice —– Number = pile you run to. Color = movement you complete 

Orange: FREE Cone // FREE Cone 

Yellow: 10 Curl to press to tri exts // 5 Dips – 5 Push Ups off Table 

White: 15 Squats // 10 Step Ups 

Blue: 10 BF Situps // 20 Twists 

Red: 5 Burpees // 5 Burpees 

Green: 10 Med Ball Slams // 10 Side Med Ball Slams